Ultimele articoleUtile

Stres si oboseala la inceput de an? Alimente de privilegiat

Sezon rece, luminozitate scazuta si context sanitar apasator…anul 2021 a inceput de curand, insa deja te simti epuizat. Iata ce ar trebui sa pui in farfurie pentru a avea mai multa energie si a evita stresul si oboseala specifice la inceput de an.

Zilele sunt incarcate, frigul s-a instalat, se intuneca repede, vestile de pe frontul sanitar nu sunt foarte optimiste…cocktail-ul ideal pentru a acumula stres si pentru a te simti deprimat. Pentru a-ti pastra energia si a nu te simti atat de deprimat trebuie sa stii ca ceea ce pui in farfuria ta este esential.

Leguminoase si avocado impotriva stresului

In perioada de stres, corpul si creierul nostru au nevoie de carburanti. Avem adesea tendinta sa apelam la zahar si la dulciuri, la alimentele grase din dorinta de a ne simti mai bine: mare greseala. Glicemia are un impact asupra stresului, il accentueaza. Drept urmare, trebuie sa optezi pentru alimente cu indice glicemic scazut precum cereale integrale si leguminoase si pentru grasimi bune, precum Omega-3, pe care le regasim in nuci, ulei de rapita sau de camelina si peste gras (macrou, hering si sardine). In paralel, nu trebuie sa uitam de vitaminele din grupa B care contribuie la productia de dopamina, cunoscuta sub numele de hormonul fericirii. Vitaminele din grupa B se regasesc in special in ton, in graul integral, in usturoiul crud si in semintele de floarea-soarelui.

Citește și  Moartea lui Nicholas Tucci la 38 de ani

Antioxidanti si vitamina D in caz de moral scazut

Intr-o perioada de stres, pestii grasi, acizii grasi esentiali bogati in vitamina D, ciocolata neagra, un antioxidant al carui magneziu actioneaza asupra anxietatii, sunt recomandati. La toate acestea se adauga oleaginoase precum migdale, nuci si alune cu un continut ridicat de fibre. De consumat de trei ori pe zi 3 sau 4 nuci cu o caisa uscata spre exemplu, fie dimineata pe stomacul gol, fie pe parcursul zilei.

Citește și  Fiica printului Harry si a lui Meghan Markle s-a nascut. Ce nume are?

Fructele si legumele raman o sursa de alimentatie majora in cazul scaderii moralului. Legumele cu frunze precum spanacul, varza sau fetica (salata de camp) furnizeaza antioxidanti, fibre, magneziu si vitamina B9 care actioneaza asupra sistemului nervos. Avocado contine un numar mare de grasimi bune si are prorietati anti-inflamatorii. Proteinele sunt necesare si ele, de procurat prin intermediul oualor si carnii rosii, care contin fier si triptofan, un acid aminat care apartine de vitamina D.

Citește și  Ce inseamna o alimentatie echilibrata in ziua de azi?

In topul listei alimentelor anti-oboseala se regaseste si portocala. Datorita unui continut bogat de vitamina C aceatsa ne intareste apararile imunitare.

Related posts
SănătateUltimele articole

Deodorant, alimentatie, haine – greseli de evitat impotriva transpiratiei

Areole, mirosuri neplacute…chiar daca transpiratia este un fenomen cat se poate de normal, nu…
Read more
SănătateUltimele articole

Transplantul mi-a dat opt ani în plus de viață

Când Brian Keeley era în terapie intensivă după ce a suferit un atac de cord brusc, soției sale…
Read more
MondenUltimele articole

Sir Elton John: Turneul din Marea Britanie și Europa a fost amânat pentru 2023

Sir Elton John și-a amânat viitorul turneu din Marea Britanie și Europa 2021 până în 2023, din…
Read more
Newsletter
Become a Trendsetter
Sign up for Davenport’s Daily Digest and get the best of Davenport, tailored for you.