Reduce colesterul ”rău” prin dietă și un mod de viață sănătos
Colesterolul este un subiect de interes major în sănătatea inimii. Există două tipuri de colesterol: HDL, considerat „bun”, care ajută la eliminarea colesterolului din sânge, și LDL, colesterolul „rău”, care poate duce la blocarea arterelor și poate crește riscul de boli cardiovasculare sau accident vascular cerebral.
Când nivelul de LDL depășește valoarea recomandată de 100 mg/dL, pot apărea probleme de sănătate. Deși medicamentele precum statinele pot ajuta, iată cum poți reduce colesterolul LDL în mod natural, fără medicamente sau vizite la medic.
Cum să reduci colesterolul LDL în mod natural
Adoptarea unui stil de viață sănătos, incluzând activitate fizică regulată și o dietă echilibrată, este esențială pentru reducerea colesterolului. Dar, pe lângă aceste principii, următoarele sfaturi bazate pe studii științifice pot face minuni:
- Alege pâinea de porumb integral: Pâinea de porumb este un acompaniament perfect pentru supe sau chili, în special dacă este preparată din făină de porumb integral sau tărâțe de porumb în loc de făină rafinată. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a arătat că aceste ingrediente pot reduce colesterolul LDL cu până la 13%. Făina integrală de porumb promovează dezvoltarea bacteriilor intestinale benefice, care ajută organismul să descompună grăsimile mai eficient.Nu-ți place pâinea de porumb? Făina de porumb integral poate fi folosită și pentru clătite, biscuiți sau prăjituri.
- Ia o pauză de yoga: Cercetătorii din Australia au descoperit că practicarea a 15-20 de minute de exerciții fizice zilnice, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau chiar pickleball, poate reduce nivelul de LDL cu 25% în doar o săptămână. Yoga, pe lângă flexibilitate și fitness, arde colesterolul rău înainte ca acesta să se acumuleze în fluxul sanguin.
- Mănâncă un măr: Polifenolii potenți din mere reduc inflamația cauzată de LDL, scăzând colesterolul rău cu până la 40% în doar patru săptămâni, potrivit cercetătorilor de la Ohio State University. Merele conțin și fibre solubile, care se leagă de colesterolul rău pentru a-l elimina din organism.Preferi merele uscate? Nicio problemă! Femeile în vârstă care au consumat 75 de grame de mere uscate (echivalentul a două mere proaspete) zilnic au redus nivelul LDL cu 23% în doar șase luni, conform unui studiu de la Florida State University. Bonus: au pierdut și 1,5 kilograme, în medie!
- Înearcă un supliment de citrice: Bergamota, un fruct citric folosit pentru ceaiul Earl Grey, reduce colesterolul LDL în mod natural. Conform unui studiu publicat în Frontiers in Pharmacology, suplimentele cu 1.000 mg de bergamotă zilnic pot scădea colesterolul rău cu 41% în șase luni. Compusii săi activi (neohesperidina și naringina) blochează enzimele responsabile de formarea LDL-ului în organism.
- Ia vitamina E Patru din cei opt compuși ai vitaminei E, numiți tocotrienoli, pot opri enzimele hepatice care produc LDL. Consumul a 50-100 mg de tocotrienoli zilnic poate reduce nivelul de LDL cu 22% și protejează arterele de acumulările de grăsime, potrivit cercetărilor de la Ohio State University.
- Presară scorțișoară: Vești bune pentru iubitorii de scorțișoară! Adăugarea a 120 mg (aproximativ ¼ linguriță) zilnic în cafele sau produse de patiserie scade semnificativ nivelurile de LDL, colesterol total și trigliceride, într-un studiu publicat în Annals of Family Medicine. De asemenea, crește colesterolul HDL benefic.
- Consumă nuci pecan: Fie presărate peste fulgi de ovăz, fie într-o rețetă de brioșe, nucile pecan reduc colesterolul LDL. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au arătat că o porție de ¾ cană de nuci pecan zilnic scade LDL-ul cu până la 9% într-o perioadă de opt săptămâni. Secretul constă în conținutul ridicat de acizi grași omega-3, fibre și antioxidanți.
- Savurează ceai verde cu miere: Ceaiul verde este bogat în doi antioxidanți puternici, catechine și epigalocatechin galat (EGCG), care reduc colesterolul LDL. Într-un studiu publicat în Journal of Translational Medicine, acești compuși au scăzut nivelurile de LDL cu 30% în 56 de zile. Pentru un efect suplimentar, îîndulcește ceaiul cu miere. Cercetătorii de la Universitatea din Toronto au constatat că două linguri de miere zilnic scad LDL-ul și cresc colesterolul HDL benefic.
Concluzie
Reducerea colesterolului LDL nu trebuie să fie complicată sau costisitoare. Prin includerea acestor alimente și obiceiuri simple în rutina ta zilnică, poți face pași mari spre o inimă mai sănătoasă, fără medicamente. Alege soluțiile naturale și bucura-te de beneficiile unei vieți mai lungi și mai sănătoase!
Despre autor
