Ne este destul de greu să nu ne îmbolnăvim când toată lumea în jurul nostru este bolnavă. Pentru a ne ajuta să evităm o eventuală contaminare, medicul generalist Jean-Louis Bensoussan ne oferă o serie de sfaturi.
Atunci când tusea, strănuturile și febra par să ne înconjoare, în cercul de prieteni sau în mijloacele de transport în comun, pare destul de greu să scăpăm de o viroză. Pentru a preveni mai degrabă decât a vindeca ține ont de sfaturile de mai jos:
Purtarea unei măști, spălarea mâinilor mai des
Purtarea unei măști este în continuare foarte recomandată atunci când vă aflați în apropierea unei persoane susceptibile de a fi bolnave, de exemplu, în mijloacele de transport în comun, insistă Dr. Bensoussan. În aceeași ordine de idei, cel mai bine este să evitați să vă îmbrățișați și să dați mâna cu persoanele apropiate.
În plus, medicul ne reamintește importanța spălării pe mâini de mai multe ori pe zi, „cu apă și săpun timp de 30 de secunde, frecând pe toată suprafața mâinilor și între degete”, explică el. Pentru a fi și mai eficient, puteți clăti și apoi spăla a doua oară.
Aerisirea camerelor
În cazul în care un membru al familiei este bolnav, „este esențial să aerisim camera în mod regulat, adică timp de 5-10 minute la fiecare 2 ore, pentru ca aerul să fie bine reîmprospătat”, spune medicul. Și acest lucru este valabil chiar dacă purtați măști. Ventilația este chiar mai importantă decât curățarea mânerelor ușilor, adaugă el, deoarece transmiterea se face în principal prin intermediul căilor respiratorii, prin strănut și tuse.
Curățarea nasului
Pentru a nu contracta un virus, trebuie să aveți grijă să vă curățați căile nazale. „Este mai puțin probabil ca un virus să se „așeze” pe un nas bine curățat decât pe un nas înfundat. Dacă acesta este curățat, virusul nu va găsi un teren propice pentru a se dezvolta”, precizează medicul. Pentru a asigura o bună respirație nazală în ciuda unui nas înfundat sau a unei secreții, este important să se spele nasul zilnic cu ser fiziologic.
Odihna
Un organism obosit va slăbi, de asemenea, sistemul imunitar și va fi mai probabil să primească un virus. Potrivit doctorului Bensoussan, somnul neregulat este unul dintre motivele pentru incidența ridicată a bolilor în perioada sărbătorilor. Pentru a remedia acest lucru, medicul vă recomandă să dormiți bine și să luați vitamina C.
În cele din urmă, o dietă echilibrată este necesară pentru a stabiliza organismul. Conținutul farfuriei trebuie să fie vitaminizat și să conțină cinci fructe și legume pe zi pentru a stimula funcționarea sistemului imunitar, asigură medicul. Ritmul meselor trebuie să fie, de asemenea, regulat. Organismului nu-i plac neregulile și schimbările de ritm”, spune el. Astfel, dacă luați cina la ora 23.00, când de obicei luați cina la ora 20.00, veți perturba anumite funcții, ceea ce va fi în detrimentul procesului de apărare imunitară.
Despre autor
