Câte banane sunt sigure de consumat într-o zi?
Majoritatea adulților sănătoși pot consuma în siguranță două-trei banane pe zi ca parte a unei diete echilibrate, deoarece consumul excesiv poate duce la creștere în greutate și deficiențe de nutrienți.
Bananele sunt convenabile, în mod natural dulci și pline de nutrienți. Acestea oferă mangan, potasiu, vitamina C și vitamina B6, conform Healthline.
Totuși, consumul mai multor banane pe zi poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate.
O banană medie conține aproximativ 400 de miligrame de potasiu. Persoanele sănătoase cu funcție renală normală pot, în general, să mănânce două-trei banane pe zi fără griji, a citat Verywell Health pe Alexandra Rosenstock, RD, CDN, dieteticiană la Weill Cornell Medicine și NewYork-Presbyterian.
Pentru persoanele cu probleme renale, însă, organismul poate avea dificultăți în eliminarea excesului de potasiu din sânge. Acest lucru poate duce la hiperkalemie, care poate provoca slăbiciune musculară, paralizie și ritmuri cardiace anormale.
Persoanele cu diabet pot beneficia de asocierea bananelor cu proteine sau grăsimi sănătoase, în loc să le consume singure.
Deoarece bananele conțin carbohidrați și zaharuri naturale, consumul lor singur poate determina creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, a spus Rosenstock.
Consumul excesiv de banane poate duce și la gaze, balonare sau diaree, potrivit Samanthei Dieras, DCN, RD, CDN, de la Mount Sinai Health System.
Bananele conțin fibre, precum și FODMAPs, un grup de carbohidrați care poate fi dificil de digerat pentru unii oameni.
Prin urmare, pot provoca simptome digestive mai vizibile la persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS) sau la cele sensibile la alimentele bogate în fibre.
Despre autor
