Unele dureri de spate si alte probleme cu coloana vertebrala pot fi evitate cu ajutorul unor alimente.
Oasele si muschii care inconjoara coloana vertebrala au nevoi specifice in termeni de nutritie deoarece suporta restul corpului nostru si au numeroase functii de asigurat. De aceea, trebuie, spre exemplu, sa mizam pe alimente anti-inflamatorii si pe altele care garanteaza sanatatea oaselor noastre. Insa despre ce alimente este vorba?
Proteinele vegetale. Proteinele vegetale sunt excelente pentru sanatatea coloanei noastre vertebrale. Proteinele vegetale sunt de altfel mult mai eficiente decat proteinele animale, care pot crea cu mai mare usurinta inflamatii si, drept urmare, dureri de spate. Drept urmare, este necesar sa incluzi in dieta ta zilnica seminte de chia, linte sau fasole. Pe langa proteine, vei primi in egala masura antioxidanti, fibre, vitamine si minerale.
Legumele cu frunza verde. In general, este bine sa consumam legumele verzi, nu doar pentru a ne proteja coloana. Unele legume verzi au proprietati care contribuie la combaterea problemelor cu coloana. Varza Kale spre exemplu este anti-inflamatorie. Contine in egala masura nutrienti care contribuie la intarirea coloanei vertebrale.
Broccoli. Brocoli se numara printre alimentele vedeta anti-inflamatorii. In mod ideal, brocoli se consuma fiert sau la aburi cu putina sare.
Spanacul. Bogat in vitamina A, C si K, cu un continut bogat de fier, magneziu si mangan, spanacul are proprietati anti-inflamatorii care permit imbunatatirea starii de sanatate, implicit a coloanei vertebrale. Este ideal gatit cu putin usturoi si ulei de masline.
Somon. Somonul, pe langa faptul ca este o super sursa de proteine, are un continut bogat de Omega -3. Se poate gati la grill cu piper, rozmarin si patrunjel pentru a-ti asigura o masa delicioasa, excelenta pentru sanatate.
Sardinele. Omega 3 participa la sanatatea oaselor si tesuturilor, pe langa faptul ca are numeroase proprietati anti-inflamatorii. Sardina este un alt tip de peste util luptei impotriva problemelor cu spatele. Pune cateva sardine la grill cu ierburi proaspete, lamaie, rosii si usturoi.
Produse lactate. Calciul este un mineral esential. Pe langa faptul ca ne ajuta sangele sa se coaguleze, muschii sa se contracte si inima sa bata, calciul ne ajuta sa ne mentinem oasele sanatoase. Chiar daca il gasim in special in produsele lactate, trebuie sa stii ca o bucata de branza este ideala pentru necesarul zilnic de calciu.
Iaurtul. Iaurtul contine in mod natural calciu, contine probiotice care contribuie la mentinerea unei flore intestinale echilibrate. Un iaurt natural cu cateva fructe…ce poate fi mai delicios?
Despre autor
