Aceste 4 condiții vă vor ajuta să preveniți insomnia
Există alternative mai sănătoase și mai eficiente decât combinația clasică de ceai și ciocolată pentru a combate insomnia. Acest lucru este explicat de Dr. Marc Milstein, cercetător specializat în sănătatea creierului, într-o postare pe Instagram.
Știința ne spune că pentru a avea o inimă sănătoasă, o stare generală bună și o viață mai lungă, trebuie să dormim mai bine. Dar pentru un somn odihnitor, nu este suficient doar să avem o cameră liniștită, fără ecrane și zgomote perturbatoare. Alimentația joacă, de asemenea, un rol esențial. Într-un videoclip publicat în mai 2024, Dr. Milstein evidențiază patru gustări care pot fi consumate seara pentru a favoriza adormirea și a evita trezirile nocturne.
1. Consumul de magneziu
Magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea optimă a organismului. Acesta ajută la transformarea nutrienților în energie, favorizează relaxarea musculară și reglează impulsurile nervoase. Cu alte cuvinte, reduce stresul și facilitează adormirea. Pentru a beneficia de un aport optim de magneziu, Dr. Milstein recomandă consumul de banane și migdale, care sunt surse excelente ale acestui mineral.
2. Gustări sățioase și ușor de digerat
Pentru un somn odihnitor, este important să evităm zahărul seara, deoarece acesta poate provoca senzația de foame pe timpul nopții și poate îngreuna digestia, afectând astfel calitatea somnului. O opțiune ideală este terciul de ovăz (porridge), preparat cu lapte sau apă. Fulgi de ovăz sunt carbohidrați complecși, care mențin stabil nivelul glicemiei, fără a provoca fluctuații bruște.
O altă gustare potrivită este iaurtul grecesc. Acesta este bogat în proteine, vitamine și minerale esențiale, nu conține zaharuri adăugate și este ușor de digerat, fiind astfel o alegere excelentă înainte de culcare.
3. Cina echilibrată și servită devreme
Pe lângă gustările potrivite, este important și momentul cinei. Aceasta trebuie luată cu suficient timp înainte de culcare pentru a permite digestia completă a alimentelor. După masă, organismul arde caloriile ingerate și produce căldură – un proces numit termogeneză postprandială. Totuși, pentru a adormi profund, temperatura corpului trebuie să scadă. De aceea, este recomandat să existe un interval suficient între cină și momentul somnului.
4. Ce ar trebui să conțină cina?
Potrivit nutriționistei Hanna Bensemhoun, mesele de prânz și cină pot fi asemănătoare, dar trebuie să rămână echilibrate. O farfurie sănătoasă ar trebui să conțină:
- Proteine – necesare pentru menținerea masei musculare
- Legume – bogate în fibre, care ajută la reglarea sațietății
- Feculenți – pentru a susține nivelul glicemiei pe timpul nopții
În concluzie, pentru un somn mai bun, este recomandat să evitați mesele grele și bogate în grăsimi seara, precum raclette, și să optați pentru alimente echilibrate, care favorizează digestia și relaxarea organismului.
Despre autor
