Ce se întâmplă cu corpul tău când mergi 10.000 de pași pe zi?

Mersul pe jos 10.000 de pași pe zi vă poate îmbunătăți starea de spirit, poate susține pierderea în greutate și vă poate îmbunătăți sistemul imunitar, printre alte beneficii pentru sănătate.
Acest număr zilnic de pași, aproximativ echivalentul a 8 kilometri, provine dintr-o campanie de marketing pentru un pedometru timpuriu înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, potrivit Eating Well. În ciuda începuturilor sale arbitrare, cercetările recente confirmă numeroasele beneficii ale realizării acestui număr zilnic de pași:
Îmbunătățește starea de spirit și funcția cognitivă
Mersul pe jos eliberează endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit și ameliorează stresul și anxietatea, beneficii care sunt sporite atunci când mergi în aer liber. O meta-analiză din 2022 din Journal of Clinical Medicine a constatat îmbunătățiri semnificative ale sănătății mintale, oferind ameliorare a simptomelor de depresie și anxietate.
În plus, un studiu din 2023 din Journal of Alzheimer’s Disease Reports arată că mersul regulat îmbunătățește funcțiile cognitive și memoria.
Îmbunătățește mobilitatea și sănătatea articulațiilor
Mersul pe jos este benefic pentru sănătatea articulațiilor, în special pentru cei cu osteoartrită la genunchi, după cum arată datele de la centrul Osteoarthritis Initiative. Poate reduce durerea de genunchi fără a crește riscul de înlocuire a genunchiului.
Rachel MacPherson, antrenor personal certificat la Garage Gym Reviews, notează: „Mersul pe jos, o mișcare umană naturală, îmbunătățește sănătatea articulațiilor și crește circulația fără impactul exercițiilor mai intense, cum ar fi alergarea”.
Sprijină pierderea în greutate sănătoasă
Mersul pe jos, deși mai puțin viguros decât alergarea, crește eficient arderea caloriilor, ajutând la gestionarea și pierderea greutății. Un studiu din 2022 din revista Nutrients a raportat că mersul pe jos cu diferite viteze a dus la pierderea de grăsime în rândul femeilor aflate în postmenopauză, subliniind rolul său ca exercițiu practic, cu impact redus, potrivit pentru toate nivelurile de fitness.
Îmbunătățește funcția pulmonară
Mersul regulat îmbunătățește funcția pulmonară prin creșterea capacității pulmonare, permițând un aport mai mare de oxigen la fiecare inhalare, potrivit The Times of India. Jurnalul de Reabilitare și Prevenire Cardiopulmonară indică faptul că mersul pe jos întărește mușchii respiratori, stimulează ventilația și îmbunătățește performanța generală a plămânilor, contribuind la îmbunătățirea rezistenței și sănătății.
Îmbunătățește capacitățile imunitare
Mersul pe jos poate stimula sistemul imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor. Cercetările din British Journal of Sports Medicine arată că adulții care merg cel puțin 10.000 de pași zilnic au cu 43% mai puține șanse de a răci decât cei care merg mai puțin. Această îmbunătățire se datorează mișcării crescute a celulelor imune, funcționării mai bune a sistemului limfatic și inflamației reduse.
Promovează o recuperare mai rapidă
Mersul pe jos este o metodă eficientă de recuperare activă, ajutând la recuperarea musculară și la fluxul sanguin după exerciții fizice intense, prevenind rigiditatea și îmbunătățind recuperarea generală, după cum a raportat un studiu din 2022 în Journal of Functional Morphology and Kinesiology.