Doi medici specialisti in longevitate ne ofera cateva gesturi simple care pot schimba totul: cu alte cuvinte, sa traim mai sanatos si sa ne prelungim durata de viata.
Fie ca este vorba despre farfurie sau alte obiceiuri din viata de zi cu zi, unele obiceiuri merita sa fie adoptate pentru a trai mai mult timp, fie ca ai 20 sau 60 de ani. Nu este niciodata prea tarziu sa adoptam noi comportamente si sa profitam de beneficiile oferite. Iata care sunt aceste reguli.
Elimina tot ce este toxic
Cu alte cuvinte, elimina alcoolul, fumatul si drogurile. Aceste elemente toxice nu fac decat sa accelereze procesul de imbatranire. Au o actiune pro-inflamatoare, adica declanseaza o inflamatie de grad redus, care nu este vizibila imediat, care se instaleaza in corp si permite dezvoltarea rapida a bolilor cronice. Or, acestea din urma sunt principalele cauze ale scaderii sperantei de viata si mai ales a unei stari precare de sanatate.
Redu zaharul din alimentatie si consuma cat mai multe legume
Majoritatea din zaharurile pe care le consumam contin calorii goale, adica doar calorii compuse din glucoza, care nu contin vitamine, nici nu aduc micronutrienti pentru organism. Se poate reduce consumul de zahar cu 50% penru inceput.
Nutritionistii ne sfatuiesc sa adoptam regimul mediteranean care raspunde la tot ce avem nevoie in termeni de sanatate si longevitate. Are beneficii cardiovasculare, ne ajuta sa luptam in mod eficient impotriva bolilor neurodegenerative…
Miscare
Plimba-ti cainele mai des, mergi pe jos de cate ori ai ocazia, gradinareste, alearga, urca scarile…toate aceste sarcini micute dar importante pe care le facem zi de zi sunt tot atatea mijloace de a trai mai bine si mai mult timp. Sedentaritatea provoaca corpului si organismului nostru o multimer de neplaceri. Este un generator de inflamatii si un veritabil accelerator al procesului de imbatranire.
Intretinerea creierului
Intretinerea creierului ne permite sa avem o mai buna calitate a vietii si ne asigura o viata mai lunga. Practicarea meditatiei, ascultatul melodiilor preferate sau invatarea unei limbi straine reprezinta actiuni eficiente. Cuvintele incrucisate, jocul de carti au o influenta considerabila asupra stimularii cerebrale. Creierul poate fi comparat cu un muschi: cu cat il antrenam mai mult, cu atat rezerva cognitiva este mai importanta.
Somnul de calitate
Trebuie sa incerci sa dormi minim 8 ore pe noapte, sa eviti ecranele seara si sportul inainte de culcare pentru a beneficia de un somn de calitate. somnul reprezinta un moment de reparare, atat musculara cat si cardiaca si cerebrala. Atunci cand nu dormim nu facem decat sa ne privam corpul de aceasta reparare.
Despre autor
