Inceput de an, iarna, frig, context sanitar sumbru…daca trezirile tale sunt din ce in ce mai complicate trebuie sa stii ca acest lucru este cat se poate de normal, nu trebuie sa iti faci griji. Pentru a remedia aceasta problema citeste sfaturile de mai jos.
Seara, inainte de culcare fa pregatiri impotriva oboselii
Nu iti va fi somn dimineata dupa un somn profund si reparator. Or, calitatea somnului este cel mai adesea determinata de orele care preced culcatul. Primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa nu cedezi in fata obiceiurilor proaste care iti ruineaza atat forma cat si somnul. Nu poate fi vorba despre o sedinta de sport inainte de a te culca asta deoarece activitatea fizica elibereaza hormoni excitanti in organismul nostru ceea ce nu face decat sa distruga o noapte buna de somn. Daca tii neaparat sa faci sport seara, asigura-te ca il faci inainte cu trei ore de culcare. In plus, evita sa bei cafea seara sau alcool la cina.
Cum sa previi oboseala la trezire. Momentul ideal de a merge la culcare
In ceea ce priveste ora ideala de somn, trebuie sa stii ca daca mergi la somn mai devreme nu vei preveni oboseala la trezire. Trebuie doar sa te asiguri ca iti respecti nevoile de somn, variabile de la o persoana la alta. Spre exemplu, daca sapte ore de somn iti sunt suficiente si trebuie sa te trezesti la ora 6 dimineata atunci ar trebui sa te culci la ora 22-23.
Odata ce te-ai pus in pat evita sa te uiti la televizor: lumina ecranului deterioreaza calitatea somnului. Evita si sa citesti mai mult de 10 minute in pat: tinut treaz, creierului nostru ii este greu sa revina la starea de repaos.
Cum sa iti reglezi somnul
Daca ti se pare ca alarma suna prea devreme, risti sa apesi pe tasta snooze pentru a mai castiga cateva minute pretioase de somn. Greseala fatala deoarece aceste minute de somn nu iti odihnesc organismul. Un truc pentru a nu adormi inapoi dupa prima alarma: pune-ti telefonul departe de pat, astfel vei fi nevoit sa te ridici pentru a-l opri.
Cateva intinderi sau Yoga te vor ajuta sa alungi senzatia de oboseala la trezire. Un dus cald in egala masura. Chiar daca esti grabit, nu ar trebui sa sari peste micul-dejun deoarece este esential pentru a-ti reconstitui rezervele energetice. Pentru a-ti face plinul cu nutrienti adauga un fruct in meniu dar si o bautura calda, cereale si lactate.
Despre autor
