Nu este o exagerare sa spunem ca micul dejun este cel care da tonul pentru restul zilei. De asemenea, joaca un rol imens in pierderea in greutate. Asadar, daca ai obiceiul de a sari peste el pentru ca nu ai timp sau energie sa il faci sau sa vii cu idei sanatoase pentru micul dejun, deja faci un pas inapoi. Atunci cand incerci sa slabesti, micul dejun te poate ajuta pe tot parcursul zilei. Consumul alimentelor gresite poate amplifica poftele si te poate predispune la esec inainte ca ziua sa inceapa. Astfel ca, alimentele potrivite pot reduce poftele si te poate mentine satul pana la pranz, pentru a minimiza gustarile si a ajuta la pierderea in greutate. Iata care sunt alimentele sanatoase la micul dejun pentru a slabi!
Ouale. Cu un continut ridicat de proteine si bogate in vitamine si minerale importante, cum ar fi seleniul si riboflavina, ouale sunt o adevarata sursa de nutritie. Datorita continutului ridicat de proteine, ouale pot reduce pofta de mancare atunci cand sunt consumate la micul dejun, pentru a da un impuls major la pierderea in greutate. De exemplu, un studiu efectuat pe 30 de femei supraponderale a aratat ca mancatul oualor la micul dejun a crescut semnificativ satietatea si a redus consumul de alimente mai tarziu, in comparatie cu mancatul unui covrig.
Bananele. Bogate in fibre, dar sarace in calorii, bananele sunt o alternativa excelenta la cerealele zaharoase pentru micul dejun pentru a satisface pofta de dulce la prima ora a diminetii. O banana medie are putin peste 100 de calorii, dar contine 3 grame de fibre dietetice, ceea ce elimina pana la 12% din necesarul zilnic de fibre dintr-o singura lovitura. Fibrele ajuta la incetinirea golirii stomacului pentru a reduce poftele si pentru a te simti satul mai mult timp. Mai multe studii au aratat următorul lucru -cresterea aportului de fibre din fructe si legume este asociata cu o pierdere eficienta in greutate. Bananele pot fi savurate ca atare sau taiate in felii ca garnitura pentru iaurt, branza de vaci sau fulgi de ovaz. De asemenea, poti adauga banane verzi, necoapte, in smoothie-ul de dimineata pentru o doza buna de amidon rezistent.
Iaurtul. Proaspat, delicios si satios, iaurtul este cea mai buna idee pentru un mic dejun excelent. In special, iaurtul bulgaresc ofera o bucata mare de proteine in fiecare portie! Un studiu efectuat pe 20 de femei a constatat ca consumul de iaurt bogat in proteine ca gustare reduce foamea. Iaurtul bulgaresc original are o proprietate cheie. Contine un numar mare de bacterii Lactobacillus bulgaricus, care, dupa consum, se dezvolta in intestine si au o serie de efecte pozitive asupra organismului.
Despre autor
