Ultimele articoleUtile

Ce inseamna o alimentatie echilibrata in ziua de azi?

Atentie la carnea rosie, la sare, zahar si grasimi. La ora la care “condamnarile” alimentare sunt din ce in ce mai numeroase, ce mai ramane din echilibrul nutritional?

Fie ca hrana sa-ti fie medicament si medicamentul hrana. Aceasta formula atribuita lui Hipocrate este inca de actualitate. Daca ar fi sa rezumam alimentatia echilibrata in cateva cuvinte doar, acelea ar fi diversitate in farfurie si mese regulate.

O alimentatie echilibrata prin intermediul unui aport caloric echilibrat

La orice varsta, alimentatia ar trebui sa ne confere un aport caloric proportional cu cheltuielile energetice. Aportul caloric mai trebuie sa fie si suficient de variat si bine repartizat de-a lungul unei zile pentru a ne conferi toate elementele necesare bunei functionari ale organismului nostru. Aportul caloric variaza, bineinteles, in functie de varsta, de corpolenta si de starea generala de santate.

Citește și  Dieta de post intermitent: 8 ore pentru a slabi usor

Iata care ar fi valrile medii de aport caloric recomandat:

Barbat                              Femeie

Activitate sedentara                       2100 calorii pe zi            1800 calorii pe zi

Activitate fizica moderata             2500-2700 calorii pe zi     2000 calorii pe zi

Activitate fizica intensa                3000-3500 calorii pe zi      2400-2800 calorii pe zi

 

Ce inseamna o farfurie echilibrata?

  • Un aport de proteine: carne, peste, oua, branza;
  • Un aport de legume: fie ca sunt crude sau fierte (2/3 din farfurie);
  • Un aport de feculenti: paste, orez, cartofi, leguminoase, cereale (1/3 din farfurie);
Citește și  Genie Bouchard își oficializează relația pe Instagram

Exemplu de farfurie echilibrata:

Iata cateva exemple de aporturi echilibrate;

  • 100g de paine, 285 kcal;
  • Un mar, 54 kcal;
  • 100g de unt, 760 kcal;
  • 100g de camembert, 310 kcal;
  • 100 g de ton, 175kcal;
  • 100g de cartofi, 85kcal;
  • 100g de salata verde;
  • 100g de mazare, 67 kcal;
  • 100g de castraveti, 12 kcal;
  • 100g de pepene, 62 kcal;

3 mese pe zi pentru o alimentatie echilibrata

Pentru o buna igiena alimentara, este recomandat, pe cat posibil, ca meniul zilnic sa fie compus din trei mese pe zi (plus o gustare pentru copii, adolescenti si persoanele in varsta). Micul-dejun este cea mai importanta masa a zilei si nu trebuie sa sarim peste el. Micul-dejun nu ar trebui sa contina prea multe materii grase, este esential pentru a incepe cu bine ziua si sa evitam rontaitul intre mese. Este recomandata limitarea bauturilor alcoolice si frecventa meselor bogate in alimente grase, nesanatoase. O alimentatie echilibrata inseamna cel putin un aliment din cele cinci categorii de alimente: carne, peste, oua, produse lactate, cereale si feculenti, legume si fructe.

Citește și  Kim Kardashian, Ellen Pompeo, Cristiano Ronaldo...vedete care au recurs la mame surogat pentru a avea un copil

Despre autor

Related posts
SănătateUltimele articole

3 moduri incredibil de simple de a mânca mai puțin zahăr

A mânca mai puțin zahăr nu înseamnă să încerci să schimbi o felie de tort aniversar cu o…
Read more
MondenUltimele articole

Actorul Donald Sutherland a murit la vârsta de 88 de ani

Actorul canadian Donald Sutherland, star de filme printre care The Hunger Games și Don’t Look…
Read more
DeliciiUltimele articole

Un vin alb românesc produs de Crama La Salina a fost revelația internațională la Concours Mondial de Bruxelles!

Realizare excepțională pe piața mondială a vinurilor pentru Crama La Salina din județul Cluj…
Read more
Newsletter
Become a Trendsetter
Sign up for Davenport’s Daily Digest and get the best of Davenport, tailored for you.